避免压力

避免压力:9个保证有效的技巧

一切都在你的头上,你只是想把被子拉到你的头上?每个处于严重压力状态的人都知道这种感觉。科学家们说,不必如此。如果你想避免压力,你应该采取一些措施来防止压力过大。您可以采取哪些措施来减轻压力并感觉更好?在这里了解一下!

1. 避免压力:通过冥想更平静

冥想是关于有意识地吸气和呼气。你放下所有的烦恼,有那么一刻你真的到达了此时此地。定期冥想有助于防止压力 - 您可能以前听说过。

根据科学家的说法,这实际上是正确的。但是,他们建议:不要在感到压力时只进行冥想。使冥想成为一种生活方式,通常会感觉更平静。

你害怕失去吗?

它让你陷入不健康的人际关系和错误的工作:害怕失去。

如果我们要克服对失去的恐惧,我们应该问自己五个问题。他们将帮助您发现和理解害怕失去的迹象。

测试有多少这些迹象适用于您,以及您是否有损失焦虑: 立即开始您的免费测试!



2013 年的一项研究 能够证明冥想显着降低皮质醇水平。皮质醇是我们的天然压力荷尔蒙,当我们面临新任务或感到害怕时,它总是会增加。

其他研究表明,高水平的皮质醇与情绪和身体健康问题有关。因此,我们应该始终确保在压力大的时候休息。

避免压力 - 以下视频为您提供了更轻松地度过日常生活的进一步提示:



❤️ 头发就像我 20 岁一样❤️

随着时间的推移,头发变得越来越细。它的生长速度比以前慢,而且断裂得更快。
 
有时会感觉干燥或刷子里留有太多头发。解决方案?
 

立即观看


2. 避免压力:走进大自然

呼吸新鲜空气——这总是好的。科学家已经证明,大自然实际上会影响我们对压力的感知。

2011 年对 30 名男性和女性的研究 发现:园艺时皮质醇水平比阅读时下降得更多。

你有什么爱好可以在大自然中练习吗?那我们出去吧!

3. 通过瑜伽变得更加平衡

各种运动和锻炼对身体都有好处,你已经知道了。在日常生活中经常锻炼对我们的健康非常重要。攀登或短跑等极限运动会导致皮质醇水平升高 - 从逻辑上讲,身体活动会导致压力。

瑜伽更适合应对压力——就像科学家一样 在 2013 年发表的一项研究中 背叛了。他们发现练习瑜伽的人的皮质醇水平比服用药物的人下降得更多。

哇!所以这就是正确的运动是多么有效。

4. 睡眠有多重要?

睡觉是必须的!身体在睡眠中再生。这就是为什么早睡如此重要的原因。

现在我们有黑白分明:如果你睡得太少,你必须考虑到皮质醇水平升高 - 这证明是相对的 2015 年的新研究.

但睡眠没有重大中断也很重要。这是醒来后保持低压力水平的唯一方法。

顺便说一句:这也取决于我们什么时候睡觉。研究发现,与典型的朝九晚五的员工相比,晚上工作和白天睡觉的轮班工人的皮质醇水平急剧增加。

学会照顾自己:获得更大满足感的 7 个秘诀

5. 避免压力:获得正确的焦点

你告诉你的女朋友你一天过得有多糟糕,你不会遗漏一个细节!怎么了?您体内的皮质醇水平会显着增加,压力也会随之增加。

一项对 122 名成年人的研究 发现只写压力经历会增加皮质醇,而写积极经历会降低皮质醇水平。

具体来说:当你想减轻压力时,不要只关注和反思不好的事情!

总体上如何变得更积极 你可以在这篇文章中找到。

6. 为什么你应该更有意识地生活

另一个重要发现来自 2014 年的一项调查:找到更好的方式来释放你的情绪以消除压力!

Wie 该研究有 43 名参与者 证明当女性描述、命名和定义她们的压力感受时,她们的皮质醇水平会降低。如果您感到有压力,请花几分钟时间写下您有这种感觉的原因。

7.通过正确的呼吸立即减轻压力

有史以来最简单的技巧:改变你的呼吸,告别压力!

你所要做的就是专注于更深的吸气和呼气。 一项对 28 名女性的研究 发现缓慢而有意识的呼吸可以将皮质醇水平降低 50%。

8. 减轻压力:听正确的音乐

永远不要低估音乐的力量:这是科学家的建议。

2003年研究 事实证明:听音乐 30 分钟比静默 30 分钟或观看 30 分钟的纪录片更能有效降低皮质醇。

其他研究也表明,放松、缓慢的音乐尤其会降低皮质醇水平。

9. 避免压力:概括的可怕影响

一个实际有效的不寻常提示:通过不要概括问题来保护自己免受压力。

科学家建议:保持具体!而不是思想“
“我今天有很多事情要做”,你习惯于命名精确的待办事项。 “我今天仍然必须写 6 页”更具体——这可以防止被淹没。

少担心:这是您可以关闭的方式

科学家们在 2010 年的一项研究中得出了这个结论。他们在有抑郁倾向和压力水平较高的人身上发现了一个有趣的联系:他们以非常笼统和模糊的模式思考,不受时间或地点的限制,而不是给出具体的描述。

从中我们可以了解到,我们应该始终尽可能具体地处理问题和任务。

避免压力:有了这九个措施,你会活得更从容,在有很多任务要做的时候也能保持冷静。

无论是在工作中还是在人际关系中:当您对压力变得更有抵抗力时,生活的每个方面都会有所改善!

怕不够好? 90/10法则让你自信

如果您正在寻找更多抗压技巧,请参阅“.成为压力杀手: 如何有效地管理压力并防止倦怠。 作者:Dennis D. Walter 找到了您要找的东西。

.

.

.

.

治疗脱发的奇迹

使用依兰,女性可以对抗稀疏的头发和脱发: 在这里查看...

头发像20岁!

让头发健康丰盈的 3 条黄金法则: 立即观看...

免费获得 20.00 欧元

从 100.00 欧元的购买价值中,您将在结帐时自动扣除 20.00 欧元: 现在去购物 ...

“哇!我 20 多年来第一次对自己的头发感到满意。” - 西尔维娅 T。

立即观看...